| Alimentation : Pour une compétition |
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Avant la compétition : Le jour d'une compétition, prendre le dernier repas 3 ou 4 heures avant celle-ci. Ce repas comprendra des aliments légers type céréales, féculents, crudités et viandes grillées. Exemple de repas : Ne pas boire pendant le repas car cela rend plus difficile la digestion. Ensuite, toutes les 1/2 heures, boire 1 verre d'eau sucrée. 1/2 heure avant l'effort, il est possible de manger une barre chocolaté ou autre produit à sucre rapide. Pendant l'effort : Durant l'effort, boire régulièrement de l'eau additionnée de sucre si l'effort est prolongé. Ne pas attendre la sensation de "soif"'. Possibilité de manger une petite quantité des sucres rapides (sucre, fruits secs...). Après l'effort : Après l'effort boire abondamment... Ne pas manger trop riche, ni trop sucré, pour éviter les stocks de graisse. |
